7 cách hay giúp bạn tự điều trị rối loạn lo âu hiệu quả

0
Chỉnh sửa gần nhất

Tập thể dục thường xuyên, tránh xa các tín hiệu tiêu cực…là những cách tự điều trị rối loạn lo âu rất hiệu quả. Rối loạn lo âu có thể dẫn đến trầm cảm, sự tự hủy hoại bản thân và tự tử. Nhưng các liệu pháp thường rất đắt đỏ và có tác dụng phụ lớn. Sau đây là các cách tự điều trị rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu gây khó khăn cho việc giao tiếp và thực hiện các hoạt động thường ngày. Người bệnh luôn thấy sợ hãi, lo lắng mọi lúc. Hội chứng rối loạn lo âu có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ mắc rối loạn lo âu cao gấp 2 lần nam giới.

Các dấu hiệu của rối loạn lo âu bao gồm:

  • Luôn trong trạng thái lo lắng, bồn trồn; dễ cáu kỉnh; thường xuyên mệt mỏi; mất ngủ triền miên.
  • Có xu hướng phát triển các bệnh lý về tim mạch hoặc hô hấp, phổi.

Nếu bạn có các dấu hiệu trên 6 tháng thì có thể bạn đã bị rối loạn lo âu. Đừng quá hoảng hốt! Với phương pháp tiếp cận và tập luyện đúng đắn, bạn có thể làm giảm các ảnh hưởng của lo âu, cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo thêm những cách chữa bệnh tại: chữa rối loạn lo âu. Còn sau đây là 7 cách tự điều trị rối loạn lo âu dành cho bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Hiệp hội Trầm cảm và Rối loạn lo âu Hoa Kỳ  đã chứng minh tập thể dục không chỉ giúp ngăn chặn các bệnh lý thể chất, mà còn cải thiện bệnh lý tâm lý. Vận động là yếu tố cần thiết để củng cố trạng thái tinh thần và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, các nghiên cứu của Hiệp hội còn cho thấy: vận động tăng cường  mức năng lượng và khả năng tập trung – những yếu tố cạn kiệt bởi lo âu quá độ. Bí kíp ở đây là hãy vận động. Khi bạn không muốn đi ra ngoài thì hãy thử tập khởi động nhẹ nhàng trong nhà trước. 

2. Tránh xa các tín hiệu tiêu cực

Người bị rối loạn lo âu thường sợ hãi mọi thứ. Do vậy, rất khó để nhận biết yếu tố cố định nào khiến bạn lo lắng. Có nhiều tính huống nhỏ nhặt dẫn đến lo âu không thể tránh khỏi. Những vẫn có nhiều yếu tố bạn có thể hạn chế khỏi lộ trình của mình.

Trang web CalmClinic.com đã liệt kê một số tín hiệu lo lắng phổ biến như công việc bận rộn hoặc sự mẫu thuẫn trong mối quan hệ. Một số yếu tố “vô hình” như có nhiều thời gian suy nghĩ lung tung, thiếu mục tiêu phấn đấu và đọc quá nhiều về hiểm họa sức khỏe…

Với các vấn đề trên, bạn có thể dễ dàng nhận ra và loại bỏ khỏi của thời gian biểu hàng ngày của mình.

3. Ngủ nhiều hơn

Điều này khá nghịch lý khi chứng rối loạn lo âu khiến bạn bị mất ngủ. Nhưng bạn cần phải ngủ đủ để kiểm soát được tình trạng tâm lý của mình.

Các chuyên gia tại GoodTherapy.org giải thích rằng nếu thiền hay tập thể dục không làm dịu sự căng thẳng của bạn thì giấc ngủ có thể. Dù bạn có lo lắng đến không ngủ được thì hãy nghĩ rằng: giấc ngủ là liều thuốc của bạn.

4. Tạo ra những tình huống căng thẳng

Đây là phương pháp khắc chế nỗi sợ theo nghiên cứu của VeryWell.com. Bạn hãy tưởng tượng về trường hợp bạn sợ hãi nhất. Và đồng thời, nghĩ về cách bạn phản ứng lại với nó.

Mục tiêu của phương pháp này là “dần dần gạt bỏ nỗi sợ” thông quá sự “gây tê” cảm xúc. Bởi lẽ, bạn không thực sự ở trong tình huống ấy, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giản để kiểm soát cảm xúc của mình.

5. Hạn chế cafein

Cà phê hay trà là đồ uống thiết yếu trong cuộc sống hiệu đại. Tuy nhiên, BeBrainFit.com giải thích cafein trong cà phê là nguyên nhân gây lo lắng và các triệu chứng căng thẳng khác.

Bên cạnh việc giúp bạn tỉnh táo và tập chung hơn, cà phê cũng gây ra các triệu chứng không mong muốn như: mất ngủ, tim đập nhanh, hoảng sợ…. Do đó, hãy cẩn trọng hơn với liều lượng cà phê, trà hay soda mà bạn uống!

tự điều trị rối loạn lo âu 2

Caffein – kẻ thù của hội chứng rối loạn lo âu.

6. Hãy cho bản thân không gian riêng

Nếu bạn thấy quá tải hãy để bộ não của mình nghỉ ngơi bằng các nghe nhạc hoặc tập luyện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng. Thiền, yoga, các kỹ thuật hít thở sâu là gợi ý hiệu quả cho bạn. 

Căng thẳng có thể tạo ra các hiệu ứng kép khiến mọi thứ tồi lệ hơn. Và đó là điều mà sự lo âu của bạn nhắm đến. Hãy lùi lại, yên tĩnh thư giãn, mọi vấn đề của bạn sẽ được giải quyết.

7. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Vitamin D trong ánh sách mặt trời có tác dụng quan trọng để kiểm soát sự lo âu. Mười lăm phút đi dạo ngoài trời không chỉ giúp giải tỏa stress mà còn cho bạn nhiều lợi ích từ các hoạt động ngoài trời.

Nếu bạn ở trong khu vực đô thị chật hẹp, bạn nên đến các công viên, khu vực nhiều cây xanh để thư giãn.

tự điều trị rối loạn lo âu 3

Ánh sáng mặt trời tốt cho quá trình điều trị hội chứng rối loạn lo âu

 

Được tổng hợp bởi vachvesinh.biz

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng